Итак, вы серьезно решили, что надо с прокрастинацией что-то делать, а что собственно делать?

Первое, как правильно, внимательные слушатели лекции про привычки написали: разбить большую и абстрактную задачу на маленькие шаги. На столько маленькие, что смешно.

И пусть первым шагом станет: встать с дивана. Ну а если ваша прокрастинация процветает не на территории вашего дома, а совсем в другой плоскости, то выписать подходящее первое действие, например: включить компьютер, открыть тетрадь/блокнот, разложить ткань на раскройном столе и т.п.

Чем проще каждый из шагов, тем лучше. Дальше главное не ставить себе большых задач: типо сделаю весь план за раз или сяду на два часа. Категорически нет.

Начните с двух минут — и это не шутка.

Поймите, нам надо убрать сопротивление и получить позитивный опыт, в котором: вы можете, в котором у вас получается. И да, возможно двумя минутами все и закончится, ткань на сегодня останется пылиться на столе, а компьютер уснет за невостребованностью.

Но есть и другой вполне реальный шанс, что вы задержитесь на больше, чем 2 минуты, а то и на все два часа. Потому что вы знаете: что делать конкретно(предыдущий пункт). Из рабочих методов, как задержать себя больше двух минут - это «Метод помидора».

Суть метода: вы садитесь работать и ставите себе таймер(да, метод назван по популярному кухонному таймеру в форме помидорки) на 25 минут, и работайте ни на что не отвлекаясь пока таймер не прозвучал, затем устройте себе 5 минут перерыв. Так 4 раза, затем чуть более продолжительный перерыв на 15-20 минут.

Я сторонник индивидуального подхода, то есть начинайте с малого, и постепенно вы сможете понять какое время для вас оптимально, которое вы действительно можете не отвлекаясь работать. У меня это, к примеру — 40 минут, ни воды попить, ни сообщение прочитать, строго — задача.

Но начинайте всегда с малого: 5-10-15 минут, но так, чтобы только дело.
Лучше ставить гаджеты на авиарежим, либо вообще оставлять их в другой комнате без уведомлений.

Следующий пункт это вопрос: Зачем?

Сформулируйте для себя, а зачем вам вообще это нужно делать? Очень часто бывает так: базовые потребности закрыты и делать что-то сверх никакой нужды нет. Поэтому и идет сопротивление тому, чтобы усложнять себе жизнь новыми задачами. Ведь и так: есть где жить и есть что есть.

Развернуто сформулируйте: Зачем вам надо сделать это дело? Но, скажете вы, не у всех базовые потребности закрыты, а прокрастинация есть.

Есть мне что ответить: это либо не прокрастинация, а безответственность. Либо это очень творческий человек, которому материальные блага не очень важны, что часто где-то рядом. Подсказка: ответ ищите в своих ценностях.

Как только сформулировали свои Зачем, переходим к закрепляющему по эффекту вопросу: Что будет если я это сделаю, что будет если не сделаю? Дело в том, что полностью от страха избавиться не всегда возможно, а вот усилить желание результата - можно. И результатом может быть в том числе приложенное усилие. Как говорил один из моих учителей: «завидуйте не плодам, а причинам». Поэтому по-настоящему захотеть действовать очень помогает.

Вот такой на сегодня набор инструментов, это еще не всё. Но это уже не мало, чтобы начать и двигаться к своей большой цели, преодолевая прокрастинацию.

Если вам полезно, дайте знать, пишите вопросы, делитесь опытом.

Начало в предыдущей статье

Йога прокрастинация лень действие